La méthode manu-militari

 

Vous ne parvenez pas à trouver le sommeil emmitouflée sous la couette ? Imaginez un peu ce que ce serait sur un champ de bataille. Pour remédier à ce (vrai) problème, l’armée américaine a mis au point une technique pour s’endormir en 2 minutes chrono :

 

1/ Détendez les muscles de votre visage (sans oublier la langue).

 

2/ Laissez tomber vos épaules puis vos bras d’un côté puis de l’autre.

 

3/ Expirez et relâchez votre corps du haut en bas : poitrine / ventre / cuisses / mollets / pieds.

 

4/ Ne pensez à rien pendant 10 secondes, puis imaginez-vous dans un canoë sur un lac sous un beau ciel bleu. Impossible ? Répétez-vous « ne pense à rien » pendant 10 secondes supplémentaires. Et à ce point-là si tout va bien vous êtes endormie.

 

Efficacité garantie à 96% après 6 semaines de pratique.


La méthode « frigo »

 

Saviez-vous que lorsque votre organisme se prépare au sommeil, il abaisse sa température ? Maintenant que c'est le cas, plus d’excuse pour jouer les sangsues-du-radiateur (une petite pensée pour l’environnement et la facture EDF siouplé).

 

1/ Éteignez votre radiateur 2h avant de dormir. On récupère mieux dans une chambre trop fraîche que trop chaude.

 

2/ Pas question de finir congelée pour autant : prévoyez une couverture supplémentaire, un sweat ou un mec pour vous tenir chaud.

 

3/ Vous avez le syndrome des orteils-congelés ? Ajoutez une paire de chaussettes. Double effet bénéfique : la chaleur aux extrémités du corps dilate les vaisseaux sanguins… ce qui favorise le sommeil. A vous les Xmas socks angora à tête de renne.


La méthode Flaubert

 

S’endormir avec un bon roman, on faisait ça dans les années 90, à l’époque de Fantômette et du Club des Cinq. Maintenant qu’on a oublié comment on arrivait à lire plus de 3 paragraphes sans cliquer à droite à gauche, il ne nous reste qu’à faire les choses à l’envers : prendre la plume.

 

1/Gardez un carnet à portée de main sur votre table de nuit. Car-net, ce truc en papier relié… OK, ça marche aussi avec la fonction Notes de votre smartphone, ou un bon vieux doc Word.

 

2/Ecrivez toutes les pensées qui vous encombrent l’esprit juste avant de dormir, en particulier si elles a) vous préoccupent b) vous mettent en colère c) valent de l'or.

 

3/Tant que vous y êtes, listez aussi votre To Do du lendemain, ça vous aidera à vous lever plus facilement.

Là, maintenant vous pouvez convolez sereinement au pays des rêves.